رشته مچ اندازی و هر آنچه که باید درمورد آن بدانید!

اطلاعات کلی رشته مچ اندازی 

در این راهنما درمورد رشته مچ اندازی و هر آنچه که باید درمورد آن بدانید، بحث خواهیم کرد. باید بگوییم که مچ اندازی یکی از ورزش هایی است که مدتی ست بسیار محبوب شده است. شواهد مکتوبی وجود دارد که صدها و حتی هزاران سال پیش، مردان به جای جنگیدن، تصمیمی را با مچ اندازی می گرفتند یا بر سر آن شرط بندی می کردند. در سال 1977 فدراسیون جهانی مچ اندازی (WAF) تأسیس شد.

 

امروز فدراسیون های مچ اندازی اطمینان حاصل کردند که اعضا طبق قوانین WAF بازی می کنند و مسابقات را نیز سازماندهی می کنند. وزن و سن در دسته های مچ اندازی اهمیت دارد. بخش جوانان، ارشد، استاد، استاد بزرگ و معلولین هم وجود دارد. در این مقاله هر آنچه را که باید در مورد مچ اندازی بدانید را به شما خواهیم گفت! بنابراین پیشنهاد می کنیم که تا انتهای این راهنما با ما همراه باشید.

 

کاندیدهای ورود به رشته مچ اندازی

اقلیم و تغذیه برای دسته بندی ورزشکاران بسیار مهم است. بهترین ورزشکاران به انگشتان بلند، کف دستی بزرگ، مچ محکم و بازوی عضلانی نیاز دارند. در مجموع، بهترین بازیکنان باید قدرتمند باشند و در صورت امکان، باید پاهای باریکی داشته باشند. هر چه لاغرتر، بهتر است، زیرا سودمندترین سناریو زمانی است که ورزشکاران در کلاس‌های وزنی کوچک‌تر رقابت می‌کنند و پاها می‌توانند در آن وزن کم کنند.

البته، پاهای باریک به معنای ظاهری نامتناسب، حجیم در بالا و لاغر در پایین تنه نیست. (اگرچه، این یک تصویر خنده دار است). مچ اندازی یک ورزش ساده به نظر می رسد. “به نظر می رسد” یک کلمه کلیدی است، زیرا که قوانین مچ اندازی سختی های خاص خود را دارد. معمولاً وقتی بهترین ورزشکاران مسابقه می دهند، حداقل تفاوت ها برنده را مشخص می کند. بنابراین آمادگی کافی و توجه به جزئیات بخشی از استراتژی برد است.

 

تمرینات مچ اندازی پایه

در هر ورزشی که قدرت در آن غالب است، بهترین تکنیک تمرینی بر روی فیزیک بدنی تمرکز دارد. خبر خوب این است که شرایط تمرین هزینه زیادی ندارد و به راحتی قابل دسترسی است. در ابتدا، بخش‌هایی از تمرین می‌تواند شامل استفاده از ابزار بدنسازی باشد، اما ورزشکاران باید تمرینات خاصی را انجام دهند. انواع خاصی از تجهیزات برای آن وجود دارد. این موارد را می توانید با جست و جو در اینترنت پیدا کنید.

 

رقبا باید روی هر ماهیچه ای که در طول مسابقه استفاده می کنند کار کنند. با توجه به ماهیت حرکات، آنها به عضلاتی نیاز دارند که از روش های تمرینی سنتی و حرکات روزمره بار کافی دریافت نکنند. بنابراین موضوع بسیار ساده است! ماهیچه هایی که در مچ اندازی نقش دارند باید در بهترین شرایط باشند. عضلات قوی و مناسب نقطه شروع خوبی هستند. تمرینات هدفمند برای نتایج و عملکرد بهتر بسیار مهم هستند.

 

تقویت عضلات مچ و بازو

در رشته مچ اندازی هدف تمرینی این است که به واسطه آن عضلات را در شرایط فیزیکی بهتری قرار دهیم. بهبود فیزیک شما نه تنها نتایج را تحت تأثیر قرار می دهد بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز کاهش می دهد. علاوه بر تمرینات تقویت عضله، باید از تمرینات خاصی نیز استفاده کنیم که عضلاتی را که کمتر استفاده می کنیم، تقویت کنند. در مچ اندازی، عضلات بازو بیشترین فشار را دارند، بنابراین بهتر است تمرین را با این هدف شروع کنید.

اگر بتوانید ماهیچه‌های بازویی بسازید که از طرق بیشتری قوی هستند، تکنیک‌های بیشتری را می‌توانید در طول مسابقه به کار ببرید، که همگی می‌توانند به شما کمک کنند تا در مسابقات پیروز شوید. سالها طول می کشد تا عضلات خود را به اندازه کافی برای این نوع چالش توسعه دهید. تازه واردها فشار زیادی را احساس می کنند، اما درد آن در نهایت از بین می رود. انسان ها در سازگاری خوب هستند، پس نگران این نباشید.

 

اگر تمایل دارید تا در شرط بندی مسابقات مچ اندازی شرکت کنید، می توانید به لینک ورود به سایت که در پایین صفحه قرار داده ایم، مراجعه کنید. شما در مدت زمان کوتاهی وارد بهترین سایت پیش بینی ورزشی ایران خواهید شد.

 

قوانین رشته مچ اندازی

طبیعتا قوانین نقش بسزایی در مسابقات دارند. مقرراتی که فدراسیون جهانی مچ اندازی وضع کرده است در همه کشورها اعمال می شود. ما به شما نشان خواهیم داد که قوانین مچ اندازی چگونه کار می کنند. یک میز وجود دارد که در آن شرکت کنندگان آرنج خود را روی یک پد آرنج قرار می دهند. با دستان آزادشان نرده را می گیرند و دیگری دست حریف را می گیرد. تا زمانی که شروع کنند، مچ دستشان صاف است و شانه ها موازی با سمت بلندتر میز هستند.

در طول مسابقه، آرنج ها باید روی لنت ها باقی بمانند و نمی توانند نرده را آزاد کنند. حداقل یک پا باید روی زمین بماند و شانه ها نمی توانند از سطح میز پایین بیایند. پس از شروع بازی، می توانید با مچ دست خود بازی کنید، ترفندها و تکنیک های خاصی مانند راه حل به اصطلاح – قلاب – وجود دارد. مبارزه تا زمانی که دست به تاچ پد یا سطح آن برسد ادامه دارد.

 

اگر در طول مسابقه بازوها از هم جدا شوند اما در حالتی نباشند که هر یک از ورزشکاران راند را از دست بدهند، ادامه خواهد داشت. با این حال، آنها دستان خود را با یک ریسمان خاص به هم می بندند، اما اگر در یک حالت شکست خورده اتفاق بیفتد، بازوی کسی که در آن موقعیت افتاده، بازنده خواهد شد و آنها می توانند برنده را تعیین کنند. رقابت می تواند به شکل دیگری نیز به پایان برسد.

 

نکته مهم:

اگر مچ انداز، در طول مسابقه مرتکب دو خطا شود، محروم خواهد شد.

 

نقش داور در مسابقات مچ اندازی

وظیفه داوران این است که قوانین WAF را اعمال کنند و اطمینان حاصل کنند که رقبا به آنها احترام می گذارند. آنها موقعیت شروع مچ اندازان را بررسی می کنند. سپس علامت شروع بازی را می دهند. مسابقات معمولاً به دو داور نیاز دارند که کشتی گیران را آماده می کنند، مسابقه را متوقف می کنند و به برنده علامت می دهند. اگر کسی به عمد تنظیم و شروع را به تاخیر بیاندازد، داور می تواند اخطار بدهد.

 

دو اخطار مساوی یک خطا است و پس از دو خطا، رقیب در نهایت محروم می شود. مهمترین وظیفه یک مچ انداز، رعایت حالت دست و یافتن موقعیت مطلوب است. از این رو، لحظه شروع در بیشتر موارد بسیار مهم است. اگر یکی از آنها گارد شروع را بهتر بگیرد، شانس برنده شدن بیشتر است. علاوه بر لحظه مهم شروع که پویا است، آنها به دنبال سریعترین پایان هستند زیرا مسابقه ای که طولانی تر باشد قدرت بیشتری می گیرد.

 

بهره گیری از شروع به میلی ثانیه بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر مچ انداز؛ مسابقه را قبل از اجازه داور شروع کند، خطا کرده است. بنابراین سرعت در لحظه شروع می تواند خیلی چیزها را تعیین کند. به دلیل عدم تجربه، افراد مبتدی به احتمال زیاد مسابقه را در حین تنظیم حالت دست، شروع می کنند. آنها ماهیچه ها را به صورت غیر ضروری خم می کنند و انرژی زیادی مصرف می کنند، که می تواند به قیمت باخت در بازی تمام شود.

 

هر داوری منحصر به فرد است

رقبا می توانند با صحبت با داوران یا قرار گرفتن روی میز، روی آنها تأثیر بگذارند. با این حال، محدودیت هایی وجود دارند که بازیکنان نباید از آنها عبور کنند، زیرا داور حرف آخر را می زند. آنها تصمیمات نهایی را می گیرند و رقبا باید به آن احترام بگذارند و با آنها همکاری کنند. بنابراین، بهتر است هر آنچه را که می توانید در مورد داور مچ اندازی بدانید، قبل از شروع مسابقه پیدا کنید.

 

نقش فشار و آسیب در مچ اندازی

تعیین رشد سرعت بدن در رشته مچ اندازی بسیار مهم است. در مقایسه با سایر عضلات بدن، مانند پاها، ماهیچه‌های مورد استفاده در مچ اندازی ضعیف‌تر هستند، بنابراین نمی‌توانند به اندازه کافی فشار بیاورند. بنابراین بهتر است برای تمرین آنها از وزنه های سبک تر استفاده کنید. ورزش با وزنه‌های کوچک‌تر، بازسازی عضلات را آسان‌تر می‌کند، اما باید به تدریج وزنه را افزایش دهید و تعداد دفعات بلند کردن آنها را هر از چند گاهی کاهش دهید.

شما باید آگاهانه تمرین کنید تا خطرات را به حداقل برسانید و عملکرد را به حداکثر برسانید. همیشه تمرینات کششی داشته باشید و از تمرینات گرم کردن عالی برای آماده سازی عضلات خود استفاده کنید. با این حال، اگر آسیب دیدید، به تمرینات خود ادامه ندهید. استراحت و بازسازی در دراز مدت نتیجه خواهد داد. افراد مبتدی معمولاً حرفه خود را با کشیدن ماهیچه‌ها شروع می‌کنند، بنابراین همیشه بهترین تلاش خود را برای آماده کردن خود انجام دهید.

 

تکنیک های مچ اندازی برای حرفه ای شدن

تکنیک دیگر این است که فقط یک طرف هالتر را در حالت ایستاده بلند کنید، شانه های خود را پایین بیاورید و آرنج خود را به جلو فشار دهید. مچ دست خود را صاف نگه دارید و اجازه ندهید که خم شود. پنج ست را با روش هرمی انجام دهید. این یک فرآیند خوب است. در حالی که در هر ست وزنه را افزایش می دهید، تعداد بالابرها را کاهش دهید. به عنوان مثال اگر در ست اول 50 کیلو را 10 بار بلند کنید، در ست بعدی 60 کیلو را 8 بار بلند کنید.

 

حرکات چرخشی و حرکات جانبی در مچ اندازی جواب نمی دهد زیرا ممکن است دست خود را بشکنید. باید روی این تمرکز کنید که بازوی حریف را به خود نزدیک کرده و از خودشان دور کنید. دست حریف خود را تا جایی که به شما اجازه می دهد به انگشت شست خود نزدیک کنید. بهتر است بتوانید بند انگشت آنها را بپوشانید، زیرا به این ترتیب می توانید از قدرت بیشتری استفاده کنید.

 

فراموش نکنید که در مسابقات حرفه ای، آرنج شما باید روی میز بماند. با این حال، آنها می توانند کمی سر بخورند، (اما اگر از زبانه آرنج سر بخورد) و بازیکن نتواند بلافاصله آن را به عقب بکشد، خطا دریافت می کند. اگرچه، اگر روی پد بماند، می‌توانید کمی آن را تکان دهید و در آن حالت هم، عضلات پشت و شانه‌تان می‌توانند کمک کنند. و در آخر هم به یاد داشته باشید که آگاهانه عمل کنید و خود را به خوبی آماده کنید.